Work Stress Management အေၾကာင္းေလးကို ကၽြန္ေတာ္ တက္ခဲ့ရတဲ့ သင္တန္းေလးတစ္ခုကေန ရခဲ့တဲ့ ဗဟုသုတ ေလး မ်ား အေပၚ မွီျငမ္းျပီး လက္လွမ္းမီသေလာက္ကေလး အတိုခ်ံဳ႕လို႕ေဆြး ေႏြး ပါရေစ…လိုအပ္ခ်က္ေတြရွိေနတယ္ ဆိုရင္ အၾကံေပး ျပဳျပင္ေပး မႈကိုမ်ား ေလးစားစြာ ေမွ်ာ္လင့္ေနရင္း တစ္ဖက္ကလည္း ဖတ္ရသူ အတြက္ နည္းနည္းေလး ေလာက္ ကေလး ပဲ အက်ိဳး ရွိတယ္/ရွိမယ္ ဆိုရင္ေတာင္ ေပ်ာ္စရာပါပဲ…။
(ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ လည္း stress ေတြ မ်ားေနရင္း..အဲ့သလိုမ်ားေနတာေတြကို ႏိုင္သေလာက္ကေလးထိမ္းရင္းနဲ႔ပဲ ...Stress အေၾကာင္းေတြ ကိုေရးျဖစ္ေနပါတယ္....။)
အလုပ္ အကိုင္ (JOB/WORK)..တဲ့….ဟုတ္တယ္…အဲ့ဒီ့ အလုပ္ဆိုတဲ့ JOB ကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ အေတာ္မ်ားမ်ား အလုပ္လုပ္ၾကပါတယ္..အဲ့ဒီ့အလုပ္လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ပဲ...
-၀င္ေငြေတြ တိုးတက္လာတယ္(Income).....
-အဲ့ဒီ့၀င္ေငြ ကေန တစ္ဆင့္ တစ္ျခား(စား၀တ္ေနေရး...လူေနမႈ အဆင့္အတန္း..စတဲ့)လိုအင္ေတြကို သင့္ေတာ္သေလာက္ ျပည့္၀ ေစ တယ္(Fulfills a variety of other needs) .....
-အလုပ္လုပ္ေနျခင္းေၾကာင့္ စိတ္စြမ္း ကိုယ္စြမ္းေတြ Knowledge ေတြ ပညာေတြ အေတြ႕အၾကံဳေတြ တိုးပြါးေစတယ္(Mental and physical exercise).....
-လူမႈ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး နယ္ပယ္ က်ယ္ျပန္႕လာေစတယ္။ေပါင္းတတ္၊သင္းတတ္ ေျပာတတ္၊ဆိုတတ္ ျဖစ္လာေစ တယ္. (Social contact)....
-ျပီးေတာ့ မိမိကိုယ္ကိုယ္ တန္ဖိုးရွိတယ္.. အလုပ္လက္မဲ့ မဟုတ္ပါ..စတဲ့ စိတ္ဓါတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ယံုၾကည္မႈေတြကိုလည္း ခံစား ရရွိ ေစတယ္.. (Feeling of self worth and competence).....
သို႕ေသာ္ အလုပ္လုပ္ေနၾကျပီဆိုရင္ မည္သည့္ အလုပ္အကိုင္မွာမဆို Work related Stress ေလးေတြကို (ရာထူး. .အလုပ္ အကိုင္ ကြာဟခ်က္ေတြ ကို ထည္းမစဥ္းစားရင္ေတာင္မွ) အနည္းနဲ႔ အမ်ားဆိုသလို ခံစားခဲ့ၾက ရဖူးမွာပါ ဒါမွမဟုတ္ …ခံစား ေနရ ေကာင္းလည္းခံစားေနရမွာပါ..
အဲဒီ့ Work Stress ဆိုတာက ဘာလဲဆိုေတာ့ ..ဒီလိုပါတဲ့
What is Work Stress?
"The harmful physical and emotional responses that occur when the requirements of a job do not match the capabilities, resources, or needs of the worker.”အလုပ္လုပ္ေနရင္းနဲ႔ အဆင္မေျပ ျဖစ္ရင္.ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္တာ၀န္ေတြ အရမ္းပိ ျပီးေန ရင္..ေနာက္ျပီး. ပတ္၀န္းက်င္ (အ လုပ္ထဲမွာ) နဲ႕ သဟဇာတ မျဖစ္ရင္ ..မလုပ္ခ်င္ပဲ လုပ္ေနရရင္။..ျပီးေတာ့ ျဖစ္ခ်င္ လုပ္ခ်င္တာေတြ လိုေနတာေတြက မျပည့္ႏိုင္ေသးရင္ စတဲ့...စတဲ့ အခ်က္ေတြ အကုန္လံုး (သို႕) အခ်ိဳ႕ကို ၾကံဳေတြ႕ခံစား လာရျပီဆိုရင္ ကိုယ့္မွာ စိတ္ပိုင္း / ရုပ္ပိုင္း ဆိုင္ရာေတြ ကို စိတ္ခံစားမႈကေနတစ္ဆင့္ ထိခိုက္ခံစားလာရျပီး ကာယစြမ္းရည္..ဥာဏစြမ္းရည္ နဲ႔ လူမႈဆက္ဆံေရး စတဲ့ အပိုင္းေတြမွာ တုန္႔ျပန္မႈေတြက ေလ်ာ့ပါးက်ဆင္းလာတတ္ျခင္းပါပဲ...။
(တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးမွာေတာ့ Stress ကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေလးေတြက မတူညီၾကပါဘူး။တစ္ဦးအတြက္ အဲ့ဒီ့ထဲက တစ္ခ်က္ေၾကာင့္ stress ေတြ ရေစေပမယ့္ အဲ့ဒီ့တစ္ခ်က္ကပဲ အေျခအေန အေနအထား ခံစားမႈ စတာေတြေပၚမူတည္လို႕ ေနာက္ တစ္ဦးအတြက္ Stress ျဖစ္ခ်င္မွ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။လူအမ်ိဳးမ်ိဳး စိတ္အေထြေထြ ဆိုေတာ့ကာ ခံစားခ်က္ေတြကလည္းမတူၾကဘူးေပါ့ေနာ။ေနာက္ပိုင္းမွာ အလုပ္ထဲ မွာ Stress ကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ Source ေလးေတြကို အေသးစိတ္ လက္လွမ္းမီသေလာက္ ေဆြးေႏြးျပၾကည့္ပါရေစ)
Stress ဆိုတာကေတာ့ အလုပ္ထဲမွာ မွ အလုပ္နဲ႕ ပတ္သက္မွမဟုတ္ပါဘူး။ေန႕စဥ္ မိမိအသိုင္းအ၀ိုင္းမွာလည္း မိသားစု ၊ ေဆြမ်ိဳး၊ ရပ္ရြာ၊ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ စတာေတြနဲ႔ ပတ္သက္ျပီးလည္း ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ဒီမွာကေတာ့ Work Related Stress အေၾကာင္းကိုပဲ အသားေပးေျပာသြားပါရေစ..အလုပ္ထဲ က တကယ့္ ကိုေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ရန္သူပါပဲ။
ဘာေၾကာင့္ Stress ဆိုတာေလးက အဲ့သေလာက္ေတာင္ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ လုပ္ငန္းတြင္းက ရန္သူ ျဖစ္လာ ရပါ သလဲ …?? ?သူ႕ေၾကာင္႕မို႕ မိမိမွာ ဘာေတြ ဘယ္လို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြ ရလာသလဲ????ဘယ္လို ဆိုးက်ိဳးေတြမ်ား သူက ေပးလို႕ အဲ့သေလာက္ေတာင္ ေၾကာက္စရာေကာင္း(သို႕) သတိထားစရာေကာင္းေန ရပါသလဲ ????
ဒါေတြေၾကာင့္ပါတဲ့….Stress ရလာျပီဆိုရင္
(အရင္က “ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾက” ဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေလးနဲ႔ ေရးခဲ့ျပီးသားမို႕ ထပ္ျပီး အက်ယ္မခ်ဲ႕ေတာ့ဘူးေနာ..ဒီအေၾကာင္း ဒီ Topic က ေတာ္ေတာ္ကို မ်ားေနလို႔ပါခင္ဗ်ာ..)
Early Warning Signs of Work Stress တဲ့ …Stress ေတြသိပ္မ်ားလာျပီဆိုရင္ ..ျဖစ္တတ္တာေတြကေတာ့ ...
•
Headache ( ေအာင္မယ္ေလး..ေခါင္းေတြ မူးလိုက္တာေနာ္…ေခါင္းကိုက္တယ္…)
•
Sleep Disturbances ( ေကာင္းေကာင္းကို အိပ္လို႔မရဘူး ဆိုတာမ်ိဳး..ျပီးေတာ့ ဘယ္ေလာက္ အိပ္အိပ္ အိပ္ေရး ေကာင္းေကာင္း မ၀ဘူး လို႕. ...ဟူး )
•
Difficulty in concentrating ( ဘာကိုမွ ေလးေလးနက္နက္ ေသေသခ်ာခ်ာ အာရံု စူးစိုက္ လို႔မရ ဘူးျဖစ္ ေနတယ္ ..ေမ့တတ္ ေလ်ာ့တတ္လိုက္တာ လည္း အခုတေလာ လြန္ပါေရာလား…)
•
Short Temper (စိတ္တိုလာျပီေနာ္…..ဆတ္ဆတ္ထိကိုမခံခ်င္ဘူးေဟ့…)
•
Upset Stomach (သိပ္စားမ၀င္..စား၀င္ရင္လည္း..ခဏခဏျပန္ျပန္ျပီး ဗိုက္ကဆာေနတာပဲ)
•
Job Dissatisfaction (ဒီအလုပ္ကို ဆက္ကို မလုပ္ခ်င္ ေတာ့ပ ါဘူး…မလြဲ သာ လို႕သာ လုပ္ေနရတာ .. ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ထြက္ေတာင္ ေျပးခ်င္တယ္ေနာ္…စိတ္ညစ္တယ္ကြယ္)
•
Low Morals ( ငါဟာ အသံုးမက်တဲ့သူ တစ္ေယာက္မ်ား ျဖစ္ေနျပီလား..ဘာလုပ္လုပ္ကို အဆင္ကိုမေျပဘူး..ငါ့ကံက ေတာ္ေတာ့္ကို ဆိုးတာပဲ ..မေကာင္းမႈေတြက ငါ့ဆီကိုပဲ ေရာက္ေရာက္လာတယ္ ..ဘယ္ဘ၀က ၀ဋ္ေၾကြး မ်ားပါလိမ ့္..ညစ္တယ္..ညစ္တယ္..) စလို႕..စလို႕...
အဲ့သလိုမ်ိဳးေတြ ေတြးတတ္လာၾကပါတယ္...(Stress ေၾကာင့္ျဖစ္တတ္တဲ့ လကၡဏာ အေတာ္မ်ားမ်ားကို အရင္က “စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾက” ဆိုတဲ့ စာစုေလးမွာ ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။)…Low Morals စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အထိခိုက္ဆံုး ျဖစ္လာရင္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ကို အေရးၾကီး ပါတယ္။သတိထားသင့္ပါတယ္။ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သူက Physical နဲ႔ Mental ေတြကို ၀င္ေရာက္ ျပီး ေႏွာင့္ ယွက ္တတ္ လို႕ပါပဲ….
သူက လူကို သတ္တယ္…Sucide ဆိုတဲ့ လူသတ္သမားဟာ Stress ကေန စလို႕ Depression အဆင့္ကိုေက်ာ္ျပီး ေနာက္ဆံုးအျမင့္ဆံုး Low Morals အဆင့္ အေနအထားမွာ သူက ၀င္၀င္ ႏိွပ္ကြပ္လို႔ အေၾကာင္းမဲ့ ဘာမွ မဟုတ္ တဲ့ ျပႆနာ ကေန အသက္ဆံုး ခဲ့ရသူေတြ မနည္းလွပါဘူး..။
ဒါေပမယ့္ ဘာမွ ပူစရာမရွိေတာ့ပါဘူး…ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ Stress ဆိုတဲ့ လုပ္ငန္းတြင္း က ရန္သူကို ႏိွမ္နင္းရန္ အခ်ိန္က်ေရာက္လို႕လာျပီဆိိုရင္ ဘယ္လို နည္းဗ်ဴးဟာေတြ ၊ဘယ္လို စိတ္ေနစိတ္ထားေတြ ၊ဘယ္လို အေျခ အေန ေကာင္း ေတြ နဲ႕ တန္ျပန္ တိုက္ခိုက္ ၾကရမလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ၊လက္နက္ေတြ၊ထိုးစစ္ေတြ က အဆင္သင့္ ရွိလို႕ ေန ပါ ျပီ..။
ျပသနာတစ္ခုကိုေျဖရွင္းဖို႕ဆိုတာကလည္း အဲ့ဒီ့ ျပသနာ ရဲ႔ Source ကို သိရင္ ပိုျပီး ေျဖရွင္းရလြယ္လို…Stress ကို ေျဖရွင္း ကိုင္တြယ္ ႏိုင္ေအာင္ (သို႕) ေလ်ာ့ပါးသြားေအာင္ လုပ္ဖို႕ဆိုတာကလည္း အဲ့ဒီ့ Stress ရဲ႔ Source ေတြ ၊လုပ္ငန္းတြင္း အလုပ္ခြင္တြင္း က Stress ေတြ ကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းတရားေတြကို သိထားရင္ ဘာေၾကာင့္ ကိုယ့္မွာ ဒီလ ိုျဖစ္ ရ တယ္.. ဆိုတာနဲ႕ ဘယ္လိုေျဖရွင္းကိုင္တြယ္ရမလဲ ဆိုတဲ့ အသိတရား Knowledge ရယ္ ေပါင္းစပ္လိုက္ရင္ ….ဘာခံႏိုင္မွာလဲ တဲ့ အဲ့ဒီ့ Stress ဆိုတာေပါ့...။
အလုပ္/လုပ္ငန္း တြင္းမွာ Stress ေတြ ကို ျဖစ္ေပၚလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးတတ္တဲ့ Situations ..အေၾကာင္းေလးေတြ ၊ အေျခအေနေလးေတြ ၊အေနအထားေလးေတြ ကေတာ့ ကြဲျပားၾကပါတယ္။အခ်က္တိုင္းကေတာ့ Stressor မဟုတ္ ပါေနာ ..အရင္ က ေျပာခဲ့သလိုပါပဲ..တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဥိး က ဘယ္လို အေၾကာင္းျခင္းရာ Situation ေတြေၾကာင့္ Stress ျဖစ္ရတယ္ ဆို တာ Case to case လိုက္လို႕ မတူၾကပါဘူးလို႕ ….အဲ့သလို မတူညီတဲ့ source of stress ဒါမွမဟုတ္ causes of Work /Job Stress ေလးေတြကေတာ့ ဒီလိုပါတဲ့ …...
Causes of Work Stress/ Causes of Job Stress
1. Task Design
Heavy workload, infrequent breaks, little or job control, long hours of work or shift work..(အလုပ္ေတြ မတန္တဆ မ်ားေနတာ၊Dead line ေတြ လြတ္မလိုျဖစ္တာ(သို႕) လြတ္သြားတတ္တာ၊အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း နားခ်ိန္ Break Times ေတြ မရပဲ လုပ္ေနရတာ၊…နားခ်ိန္ကိုမရွိဘူးေပါ့ေနာ။အလုပ္ကို မႏိုင္နင္းတာ.. မကၽြမ္းက်င္တာ။ ..ကူညီမယ့္သူ မရွိ..ညႊန္ျပမယ့္သူ မရွိ (အလုပ္သစ္မွာ ဆို မ်ားေသာအားျဖင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္)…အလုပ္ခ်ိန္အၾကာၾကီး ဥပမာ-တစ္ေန႔ကို ၁၂ နာရီထက္ မနည္း လုပ္ရတာေတြ။..ျပီးေတာ့ Schedule အခ်ိန္ေတြ (Shift ေခၚမွာေပါ့ ေနာ)…ခဏခဏေျပာင္းဆင္းရတာ..ေန႔ပိုင္းေရာက္လိုက္..ညေနပိုင္းေရာက္လိုက္ ..ညၾကီးပိုင္း ေရာက္လိုက္ ..လုပ္ လိုက္ ရ .. စတာ..စတာေတြ ေၾကာင့္ကလည္း Work Stress ျဖစ္ေစတဲ့ တစ္ခ်က္ အပါအ၀င္ပါတဲ့)
2. Management Style
Lack of worker participation in decision making, poor communication, lack of family friendly policies...(အလုပ္ထဲမွာ လိုသေလာက္ အခြင့္အေရးမရတာ..အခြင့္အေရးအေပးမခံရတာ..performance ကို တတ္စြမ္းသေလာက္ ျပခြင့္မရွိတာ.ဒါမွမဟုတ္.အႏိွ္မ္ခံရတာ..ေနာက္ျပီး Communication မေကာင္းတာ(အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္တယ္. တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး အဆင္မေျပတာ..ဘာသာစကား အခက္အခဲ…နားလည္မႈလြဲတာ..စတာစတာေတြ)..အလုပ္ထဲမွာ မတည့္အတူ ေန ျဖစ္ေန တာ။..အလုပ္ကို က ဦးတည္ခ်က္ေတြေကာင္းေကာင္းမေပးႏိုင္တာ..job description ဆိုတာ ဘာလဲ မသိ..ခိိုင္းတာ ေကာက္ လုပ္ လိုက္ရတာမ်ိဳး။...Standard Operating Procedures(S.O.Ps) ဆိုတာဘာလဲမသိ...ၾကံဳသလို အဆင္ေျပျပီးျပီးေရာ လုပ္ေနရတာ..စလို႕စလို႕ Well-Organized မျဖစ္တဲ့ (သို႕) Well-managed မလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေနရာ အလုပ္မ်ိုဳးမွာ လုပ္ ေန ရ ရင္ လည္းအဲ့ဒါေတြ က မသိမသာ တျဖည္းျဖည္း နဲ႔ Work Stress ကို ျဖစ္ေစတတ္လာႏိုင္ပါတယ္တဲ့)
3. Interpersonal Relationship
Poor Social Environment, lack of support from co-workers or supervisors.(ဘာသာမတူ၊လူမ်ိဳးျခား လို႕ က တမ်ိဳး…ရင္းႏွီး ကၽြမ္း၀င္မႈ မရွိတာက တစ္သြယ္…ေက်ာ္မယ္ခြမယ္..ေျခထိုးမယ္..ဂံုးဆင္းကို ဘီး တပ္ျပီး..ေခ်ာဆီ မ်ားမ်ား ထည့္ တြန္းေပး တတ္ၾကတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ မ်ုိဴးေတြ(ခုေခတ္ေတာ့ အခၽြန္နဲ႔ မ..တယ္ ဆိုျပီး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေရပန္းစားေနတဲ့ စကားေလးလိုေပါ့ေနာ..) တစ္ဦးအခက္အခဲလည္း တစ္ဥိးက မကူညီႏိုင္…အင္မတန္မွ ဆိုးတဲ့ Manager , Team Leader, Supervisor စတဲ့ ကိုယ့္ကို ေကာင္းေကာင္းကို (Bamboo ေကၽြးတယ္ေခၚမလား ) ဆီ လို အေပါက္ရွာျပီး ညစ္ကန္ကန္ လုပ္ၾကတဲ့ သူမ်ိဳးေတြ နဲ႔ အတူ လုပ္ေနရတာ …(အဓိကကေတာ့ Working Environment မ ေကာင္း တဲ့ ေနရာမ်ိဳးေတြ လိုဆိုရမွာေပါ့ေနာ…) အဲ့ဒီ့လို အေျခအေနေတြကလည္း Work Stress ကို ျဖစ္ေအာင္ အားေပး အားေျမွာက္ ျပဳတတ္ ၾကပါတယ္တဲ့)
ေနာက္ထပ္ ေအာက္က အခ်က္ေတြကလည္း Causes of work stress ေတြပါပဲတဲ့..
-Pressure for increased productivity ( အလုပ္က ပိုပို မ်ားမ်ားလာတယ္…မႏိုင္မနင္းျဖစ္ေနျပီေပါ့)
-Environmental Factors (ခုနက ေျပာတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ အေနအထားေတြ.... လုပ္ငန္းတြင္းမွာဆိုရင္ေတာ့ Internal Environment ေပါ့။ကိုယ္က Control လုပ္မယ္ဆိုရင္ တစ္ခ်ုိဳ႕ ကို ရေကာင္းရမယ္..အကုန္ေတာ့မဟုတ္ဘူးေနာ)
ကိုယ္က ထိမ္းခ်ဳပ္ ကိုင္ေတြ မေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ External Environmental Factors ေတြက်ျပန္ေတာ့ ထိမ္းလို႔သာမရတယ္ .. အလုပ္ကို လာျပီး ေကာင္းေကာင္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသးတဲ့
-Economic Uncertainty (ႏိုင္ငံ ရဲ႔႕ စီးပါြးေရးအေနအထား..ခုဆိုရင္ေခတ္စားေနတာ..ဘာတဲ့ ..Economy Crises ဆိုလား ဘာလားပဲ.ေတာ္ေတာ္ေခတ္စားေနေလရဲ႕...း-)
-Political Uncertainty (ႏိုင္ငံေရး အေနအထား.)
-Technological Uncertainty (နည္းပညာ အားနည္းမႈေတြ၊ေလ်ာ့ပါးမႈေတြ၊မႏိုင္နင္းတာေတြ) စတာစတာ ေတြကလည္း အလုပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္လို႔..သူတို႕ေၾကာင့္လည္း Stress ေတြ ရႏိုင္ပါတယ္တဲ့…
(Environmental Factors မွာ Internal နဲ႔ External Factors ႏွစ္မ်ိဳးကြဲျပားတဲ့ အေသးစိတ္အေၾကာင္းကိုေတာ့ ေနာက္ၾကံဳမွ ေဆြးေႏြးခ်င္ပါတယ္။သူကလည္း ေနာက္ထပ္ topic တစ္ခု ေပါ့ေနာ... ဆားခ်က္ တာမဟုတ္ ပါခင္ဗ်ာ..လုပ္ငန္း ေတြအတြက္ အေရးၾကီးတယ္ဆိုရမွာပါပဲခင္ဗ်ာ)
အခုေေလာေလာ ဆယ္ေတာ့ Stress ေတြ ျဖစ္လာရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာတတ္တယ္(Physical and Emotional Effects caused by Stress) …ဆိုတာေတြ နဲ႔ ျပီးေတာ့ ဘယ္လို အေျခအေနေတြေၾကာင့္ အလုပ္ထဲ လုပ္ငန္းခြင္ထဲ မွာ အဲ့ဒီ့ Stress ေတြ က ျဖစ္လာတတ္ၾကတာလဲ (Causes of Work Stress) ဆိုတာေလးေတြ ကို သိသမွ်ထဲက ေကာက္ႏႈတ္ခ်က္ ေလး မ်ားပါ ….
အဲ့ဒီ့ လုပ္ငန္းခြင္ အတြင္း က ရန္သူလို႕ ေျပာလို႕ ရတဲ့ အဲ့ဒီ့ Stress ကို ဘယ္လို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းသင့္သလဲ(Stress Management Strategies) ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းေလးကို ေနာက္ထပ္ စာစုေလးတစ္ခု (စိတ္ ေထာင္း ကိုယ္ေၾက ေျပေလွ်ာ့ေစ-၂) အေနနဲ႔ လက္လွမ္းမီ သေလာက္ ကေလး ဆက္လက္ျပီး ေဆြးေႏြး သြား ပါရ ေစ ေနာ …
မိတ္ေဆြမ်ားအားလံုး ေပ်ာ္ပါေစ
လင္းၾကယ္ျဖဴ
ဒီဇင္ဘာ တစ္ည နဲ႔ စကားစျမည္
.jpg)
.jpg)
